Muita gente ainda evita a creatina por achar que é um esteroide ou ter medo de efeitos colaterais. Mas a verdade é que ela é um dos suplementos MAIS estudados e seguros do mundo!

💡 O que é creatina?
É uma substância natural presente nos músculos e no cérebro, feita de aminoácidos. Ela melhora o desempenho nos treinos e tem benefícios cognitivos incríveis.

✅ É segura?
SIM! Em doses normais (3-5g/dia), não causa danos aos rins ou fígado e não provoca calvície. Se você é saudável, pode usar sem medo.

🔥 Quem deve tomar?
Qualquer pessoa que queira:
✔ Aumentar massa muscular
✔ Potencializar a função cognitiva
✔ Melhorar a aptidão cardiovascular

📌 Como tomar?
✅ Use creatina monohidratada (a melhor opção)
✅ 5g/dia é o ideal (se houver desconforto, reduza para 2g)
✅ Misture com água, suco ou eletrólitos
✅ O horário NÃO importa, mas hidratação sim! Beba bastante água 💦

⚠ Efeitos colaterais?
Mínimos! Alguns podem sentir retenção de água ou leve desconforto estomacal (se for o caso, diminua a dose).