Quer melhorar seu desempenho na corrida? 💨 Aqui estão 6 dicas que podem transformar sua performance:

1️⃣ Treine Consistentemente
A consistência é a chave! Um plano de treinos estruturado e regular é melhor do que exagerar e acabar lesionado.

2️⃣ Respeite a Regra 80/20
80% do treino deve ser leve e 20% intenso. Correr devagar também é progresso!

3️⃣ Priorize a Recuperação
O descanso é onde acontece a mágica. Durma bem, alimente-se direito e respeite os dias de recuperação.

4️⃣ Coma Bem Sempre
Nutrição diária é fundamental. Inclua proteínas, carboidratos e vegetais para dar energia ao seu corpo!

5️⃣ Abasteça-se nas Corridas Longas
Durante treinos longos (+90 min), consuma 30g de carboidratos por hora. Experimente géis, frutas ou doces simples.

6️⃣ Aumente Gradualmente
Suba a intensidade ou distância aos poucos. A regra dos 10% por semana ajuda a evitar lesões!