A corrida tem se popularizado muito nos últimos anos, e acredito que isso se deva à sua praticidade e à otimização do tempo. Por ser uma atividade acessível, muitas pessoas têm se aventurado em provas para se desafiar. Neste texto, vou compartilhar algumas dicas que podem ajudar tanto corredores iniciantes quanto mais experientes a melhorar sua performance nos 10km.

1. Tenha um Plano de Treino Personalizado

A primeira dica é fundamental: tenha um plano de treino elaborado por um treinador capacitado. Isso vai ajudar você a evitar lesões e garantir longevidade no esporte. Seguir um treinamento estruturado é essencial para a progressão segura e eficaz.

2. Preparação no Dia Anterior

Na véspera da corrida, é importante fazer um bom carregamento de carboidratos e ajustar a dieta para facilitar a digestão. Reduza a ingestão de fibras, gorduras e proteínas, priorizando alimentos ricos em carboidratos, que serão a principal fonte de energia durante a prova.

3. O que Comer no Dia da Corrida

Há três erros principais ao se alimentar antes de uma prova de 10km:

• Não comer nada;
• Comer em excesso;
• Comer os alimentos errados.

Saber o que comer antes de correr é crucial para garantir uma boa performance. Evite alimentos “pesados”, como os ricos em gordura, proteínas e fibras no café da manhã, pois eles demoram mais para serem digeridos. Prefira opções leves e ricas em carboidratos.

4. Hidratação Adequada

A hidratação é tão importante quanto a alimentação. Recomendo consumir cerca de 500ml de água nas horas que antecedem a corrida para garantir que seu corpo esteja adequadamente hidratado.

5. Alimentação Durante a Prova

Muitas pessoas estão acostumadas a comer durante provas, mas vale lembrar que 10km é uma distância relativamente curta. O que você consome durante a corrida dificilmente influenciará seu desempenho final, a menos que o tempo de prova ultrapasse 90 minutos. Nesse caso, pode ser benéfico consumir algo leve para repor energia, mas, na maioria das vezes, é mais seguro evitar qualquer tipo de alimentação durante a corrida, para não correr o risco de sentir desconfortos estomacais.

Agora, melhorar sua nutrição é apenas uma parte do quebra-cabeça e essas dicas de 10k para dias de corrida certamente ajudarão você a encaixar essas peças perfeitamente.

Mas, se você quiser realmente melhorar seu jogo, deve trabalhar em sua dieta diária, pois isso o ajudará a treinar e se recuperar melhor.